[560]
Иерусалим |
|
Москва |
|
Нью-Йорк |
|
Берлин |
Здоровье и медицина
| 25.05.2025
| Читали: 53
Многие думают, что прогулка после еды "сжигает калории", но так ли это? Что полезнее - проясняет новое исследование
архив
Ходьба - отличный способ физической активности. Она улучшает здоровье сердца, сон, настроение, продлевает жизнь. Но вот вопрос, который волнует многих: когда лучше ходить - до еды или сразу после?
Оказывается, у каждого варианта - свои плюсы. В статье в научном журнале International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism публикуется новое исследование, в котором говорится: при ходьбе на пустой желудок выше вероятность сжигания жира и ускорения метаболизма. А вот ходьба сразу после еды более эффективна для снижения веса, улучшения пищеварения и управления уровнем сахара в крови. А теперь - подробнее.
► Ходьба до еды Согласно данным Американской диабетической ассоциации, ходьба натощак с утра после сна или через 3-4 часа после еды может ускорить обмен веществ и помочь организму сжигать жир. Дополнительное исследование по этой теме показало, что люди, тренировавшиеся на пустой желудок, сжигали на 70% больше жира, чем те, кто тренировался через 2 часа после еды. Ходьба перед едой также помогает повысить уровень энергии, улучшить кровообращение, снизить уровень жиров в крови и сбалансировать уровень сахара в крови.
►Ходьба после еды
Ходьба после еды ускоряет пищеварение и уменьшает вздутие живота. Исследования показывают, что у людей с повышенным газообразованием, вздутием и отрыжкой ходьба в течение 10-15 минут после каждого приема пищи помогает уменьшить эти симптомы. Кроме того, ходьба после еды помогает нормализовать уровень сахара в крови.
Важно знать, что регулярная ходьба способствует снижению веса независимо от времени прогулки. Тем не менее, исследования показали, что ходьба в быстром темпе в течение 30 минут сразу после еды приводит к большему снижению веса, чем ходьба через час после еды. Другое исследование обнаружило аналогичные результаты, но следует помнить, что снижение веса достигается только за счет дефицита калорий (когда расходуется больше, чем потребляется).
► Сколько времени до или после еды следует ходить
Длительность зависит от ваших целей. Если вы планируете ходить до еды, убедитесь, что со времени прошлого приема пищи прошло 3 или 4 часа (или ходите сразу после подъема утром). Таким образом, ваше тело будет сжигать жир.
Если ваш план - ходить после еды, вам следует делать это как можно скорее, особенно если вы надеетесь нормализовать уровень сахара в крови или усилить снижение веса. Например, уровень глюкозы достигает максимума через 30-60 минут после еды. Поэтому вам следует начать ходьбу еще до этого, чтобы регулировать уровень сахара в крови.
► Советы по ходьбе для улучшения пищеварения
Как уже упоминалось, регулярная ходьба, независимо от времени суток, полезна для здоровья. Например, для улучшения пищеварения при помощи ходьбы следует учесть несколько моментов:
Что вы едите: если вы планируете ходить до еды, обратите внимание на выбор продуктов для последующей трапезы. Исследования показали, что иногда люди выбирают менее полезные продукты "в качестве компенсации за физическую активность". Кстати, вам не обязательно есть сразу после ходьбы. Исследования показали, что у вас есть до 4 часов после физической активности, чтобы поесть, не влияя на ваши запасы гликогена.
Выбирайте посильную нагрузку: если вы не можете совершать 30-минутную прогулку после еды, особенно если не тренируетесь регулярно, ходите столько, сколько можете. Исследования показали, что ходьба даже по несколько минут может быть полезной для тех, кто не активен.
Избегайте высокоинтенсивной или напряженной физической активности сразу после еды: ходьба предпочтительнее высокоинтенсивной физической активности после еды из-за ее влияния на кишечник. У людей, страдающих от синдрома раздраженного кишечника, интенсивная физическая активность может усугубить симптомы. То же самое относится к людям с гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью.
Обращайте внимание на ежедневное количество шагов: если вы ходите, чтобы предотвратить диабет или сбалансировать диабет 2-го типа, установите цель в 9-10 тысяч шагов в день. Ежедневный подсчет шагов облегчит достижение цели.
Автор - специалист по физическим нагрузкам и клинический диетолог из отдела по укрепления здоровья в сети больниц "Ассута"
Подробности на иврите читайте здесь
0
0
|
|
|
|
Читали 13632 человек. Leonid Nevzlin - Свобода побеждает
Читали 10951 человек. Кадыров тайно готовит путч в Кремле | Шойгу и Бортников согласны присягнуть на верность новому вождю /АМ/ Видео
