Стресс от постоянных обстрелов держит организм в тонусе 24/7. У многих это выливается в привычку «заедать» тревогу. Рука сама тянется к сладкому или жирному, потому что мозг требует быстрого успокоения. Но то, что приносит сиюминутное облегчение, в долгой перспективе только расшатывает нервную систему. В этом материале разбираемся, какие продукты действительно помогают снизить уровень тревоги, а от каких лучше отказаться прямо сейчас, чтобы не навредить себе еще сильнее.

Магний: природный релаксант

Это, пожалуй, самый важный минерал в период войны. Он помогает снизить уровень кортизола, расслабляет мышцы и способствует глубокому сну. Если вы чувствуете, что не можете «выключить» голову ночью — это может быть сигнал о нехватке магния.

В каких продуктах искать?

• Тыквенные семечки — лидер по содержанию магния. Всего 30 граммов (одна горсть) обеспечивают около 40% суточной потребности организма в этом элементе. Кроме того, они богаты цинком, необходимым для поддержки иммунитета. Семечки можно употреблять как самостоятельный перекус или добавлять в каши и салаты.
• Листовые зеленые овощи. Шпинат, брокколи, салат, петрушка содержат значительное количество магния. Например, в 100 граммах тушеного шпината — примерно 157 мг, что закрывает около 40% дневной нормы. Зелень универсальна: ее можно добавлять в супы, яичницу или использовать как основу для салатов.
• Орехи. Миндаль, кешью, фундук не только вкусны, но и полезны. Горсть миндаля (около 28 граммов) дает четверть суточной нормы магния. Однако орехи калорийны, поэтому увлекаться ими не стоит — достаточно небольшой горсти в день.
• Бобовые. Фасоль, нут, чечевица, горох и соя — источники не только магния, но и медленных углеводов. Они обеспечивают длительное чувство сытости и стабильный уровень энергии без резких скачков сахара в крови. В 100 граммах черных бобов содержится около 160 мг магния. Из бобовых можно готовить супы, рагу или паштеты.
• Цельнозерновые крупы. Гречка, овсянка, бурый рис, ячмень — доступные источники магния и других полезных микроэлементов. Гречка, помимо магния, содержит железо. В 100 граммах овсяной крупы — около 138 мг магния. Каша на завтрак помогает поддерживать нервную систему в тонусе.
• Темный шоколад. Речь идет только о горьком шоколаде с содержанием какао не менее 70%. В 100 граммах такого продукта содержится от 150 до 200 мг магния. Кроме того, он способствует выработке эндорфинов. Достаточно пары небольших кусочков в день.
• Читать далее:
• https://segodnya.co.il./usefully/chto-sest-chtoby-uspokoit-nervy-a-ot-chego-luchshe-otkazatsja-vo-vremja-obstrelov/
•  
•  
•